Witam! Otoż mam taki problem... Od jakiegos czasy nie widze za bardzo efektow moich wysiłkow i zastanawialem sie nad jedna rzecza, ale nie wiem czy jest to dobry pomysl. Otoz trenuje 4 razy w tygodniu pn biceps i triceps, wt plecy, czw barki i kaptury a w pt klatke i zastanawiam sie czy nie zrobic takiej zmiany , ze zmienil bym swoj plan [...]
Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]
[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Witam Cwicze od 2 miesiecy i wraz [...]
[...] francuskie 3s Prostowanie ramion 2s B: grzbiet + tył barku + biceps Drążek 4s Wiosłowanie hantlą 3s Unoszenie w opadzie 2s Uginanie ramion 2s Modlitewnik 2s C: nogi + dół pleców + brzuch Siady 3s Uginanie podudzi 2s Łydka 2s Wznosy tułowia 3s Brzuch w wersji siłowej 4s Dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75-76 Wzrost: 180 [...]
[...] z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka= wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-8 Klatka=wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-8 Klatka=wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10-9-8-8 Klatka= rozpietki skos w górę 4 serie po 10-9-8-8 Biceps=hantelkami do naprezmian ległego barku 4 serie po 8 Biceps=Modlitewnik 4 serie po 8 [...]
Witam, mam 17 lat cwicze juz 8 miesiecy waze 75 kg i mam 188, chcialbym poprosic o poprawe w treningu i czy ilosc i jakość cwiczen i powtorzen jest poprawna. DZIEKUJE:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 [...]
[...] klatki piersiowej, gdyż jest ona u mnie najmniejsza z reszty partii mięśniowych. Mały problem: siłownia domowa, która nie jest doskonale wyposażona: ławka ze skosami dół i góra, hantelki, modlitewnik, gryf prosty, drążek i planuje zrobić sobie wyciąg. Dodatkowo zamierzam 2 razy w tyg chodzić na basen i robić trening ABS II. Myślę także o [...]
Witam ocencie moj trening i wprowadzcie ewentualne poprawki PON klatka + triceps + brzuch SRODA Barki + brzuch PIATEK plecy + triceps + brzuch PON KLATKA * ławka prosta ze sztanga (2x rozgrzewka ok 15powtrz. 4 serie 10x8x6x6x) * ławka skosna glowa w gore ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x) * rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie [...]
[...] dla rozgrzania Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w dół 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 12,10,8,8 Biceps Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8 Uginanie rąk ze sztangielkami ze skrętem nadgarstków 3s 12,10,8 [...]
[...] 2. Wyciskanie na ławce 3. Ściąganie ciężaru na wyciagu górnym 4. Wyciskanie w pozycji siedzącej 5. Unoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej 6. Ściaganie ciężaru w dół na wyciagu górnym 7. Prostowanie nóg z obiążeniem 8. Unoszenie przedramion 9. Zginanie nóg z obciążeniem 10. Unoszenie grzbietu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 [...]
[...] dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 lat, dieta teraz juz jest ( sprawdzona na sfd), dostępny sprzęt: ławka prosta,skos, hantle , gryf prosty,lamany, wyciag góra-dół, drążek, drabinka. Plan: WTOREK klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 triceps [...]
[...] o poprawe treningu dane w profilu ;) Poniedziałek + Piątek Klatka -- 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce poziomej 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na [...]
Witam.. NO to zaczynam. Opis problemu : Mam problem z cwiczeniami w sumie to z tluszczem na brzuchu.. Cwicze od 2 lat tak rekreacyjnie pierwszy rok bez rzadnych supli i wtedy mialem w miare plaski brzuch . Od czasu pierwszego suplementu brzuch mi urosl 15 cm . Waga 87 kg Pas 92 cm Robie co dziennie przed treningiem cwiczenia na brzuch min: [...]
[...] na sali, jest wysportowana i ma niski BF więc trening chcemy dość trudny. Teraz masa. Proszę o ocenę treningu, dodam że priorytetem są nogi itp stąd więcej ćwiczeń na dół. Trening na 2-3x w tygodniu. Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach lub wykroki z hantelkami 2. Przysiady bułgarskie, szeroki rozkrok 3. wyciskanie sztangi lub [...]
Witam mam 17 lat, 73 kg ,190 cm wzrostu. W pasie mam 85/86 cm ,w tali mam 78/79 . Moj poziom fatu wedlug jakiegos tam kalkulatora ( nie pamietam zródla) wynosil 12.5 %. I mam pytanie waze duzo czy malo? wydaje mi sie ze mam za duzo w pasie , robie brzuch czuje go normalnie ale nie widac go pod warstwa fatu . co mam zrobic aby byl widoczny brzuch i [...]
[...] planu i poprawienie ewentualnych błędów Push A: Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Suwnica 3s 12/10/8/ Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dół 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek(barki) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi (Kaptur) Push B: Przysiady ze sztangą z przodu 4s [...]
[...] z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka= wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-8 Klatka=wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-8 Klatka=wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10-9-8-8 Klatka= rozpietki skos w górę 4 serie po 10-9-8-8 Biceps=hantelkami do naprezmian ległego barku 4 serie po 8 Biceps=Modlitewnik 4 serie po 8 [...]
[...] sobie pozwolić tylko na 2 dni treningowe. 1: klata+nogi/biceps Klata -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4p -Wyciskanie leżąc skos w góre 12-10-8-6p -Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6p -Rozpiętki na maszynie 12-10-8-6p SS nogi-biceps -Prostowanie nóg siedząc 15-15-15-15p / Modlitewnik siedząc 10-10-10-10p -Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6p / [...]
[...] 1x15 -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 1x15 7) Łydki -Wspinanie na palce w staniu 2x15 8) Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 1x15 -Skłony w leżeniu głową w dół 1x15 Wiem że powinienem robić na początku 2 ćw. albo 2 serie w jednym ćw. na każda partie mięśni ale w przypadku klatki robię 3 ćw. bo mi na tej partii najbardziej zależy.
[...] -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : Klatka + Triceps Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Tricepsy : -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
